Bel ağrısına karşı dikkat edilecek 7 kural

OP. DR. AYBARS AKKOR'un önerileri

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüÄŸü hafifletmek için ayak iskemlesini kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doÄŸru eÄŸilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

BÄ°R ÅžEY KALDIRIRKEN

Kaldırmayı uygun bir ÅŸekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakın tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir ÅŸeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

YATARKEN

Sert yatakta yatın. YumuÅŸak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontraplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ÇALIÅžIRKEN

Ağır iÅŸ yapmayınız. Ä°mkanınız varsa yorgunluÄŸu hissetmeden önce bir iÅŸten diÄŸerine geçin. EÄŸer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSÄ°Z

Bel aÄŸrınız geçince düzenli egzersiz yapın (yürüme, yüzme v.s.). Fakat güçlü bir harekete teÅŸebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevÅŸeme fırsatı vermek için yavaÅŸ baÅŸlayın.

ARABA KULLANIRKEN

KoltuÄŸunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

BUGÜN