Hayalinizdeki gelinliğe sığabilirsiniz

Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da açıldı! Beyaz gelinliği içinde incecik görünmek isteyen gelin adaylarını da diyet telaşı sardı.

Gelin adayları, o mutlu günlerinde bir kuÄŸu kadar zarif ve güzel olmanın hayalini kuruyor ama bu hayal uÄŸruna kimi zaman saÄŸlıklarından bile olmayı göze alabiliyorlar! Gelinlik içinde incecik görünmek için ÅŸok diyetlere baÅŸvuran genç kızlar, aslında evlilik sonrasında hızla kilo alma tuzağına düÅŸüyorlar.

ZAYIFLIK MI YOKSA ENERJÄ°K OLMAK MI?

Evlilik öncesi yapılan hızlı diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde getirdiÄŸine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, "Zaten evlilik genel anlamda çeÅŸitli nedenlerle kilo aldırıyor; bir de çok düÅŸük kalorili diyetler yaptıktan sonra bir anda bu diyetleri bırakmak, diyet öncesi kilonuzu bile özler hale getirebilir. Unutmayın; önemli olan zayıf deÄŸil güzel, enerjik ve neÅŸeli bir gelin olmanız ve saÄŸlıklı kalmanızdır" diyor. Diyetisyen Unutmaz; düÄŸün yaklaÅŸtıkça gelinlikte ince görünmek için yapılan düÄŸün diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:

MANTIKLI HEDEFLER KOYUP PLAN YAPIN

"Öncelikli olarak zarar görmeyeceÄŸiniz mantıklı hedefler koyun ve diyetinize zamanında baÅŸlayın. DüÄŸüne 2 hafta kala yapacağınız diyet saÄŸlıklı olmak koÅŸulu ile size 2 kilo, hadi çok spor yaptınız maksimum 3 kilo verdirebilir; bu nedenle ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanızı yapın. Almanız gereken besin öÄŸelerinden ödün vermeyin. Her gün sütünüzü, meyvenizi, bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına dikkat ederek, ama tamamen kesmeden) ve yaÄŸları (yine miktarına ve çeÅŸidine dikkat ederek) mutlaka tüketin.

Müstakbel eÅŸinizi bu durumdan haberdar edin, size yardımcı olmasını isteyin. En fazla vakti onunla geçireceÄŸinizi düÅŸünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen biri ile bu programa uymak sizi oldukça zorlar. Evlilik öncesi size uygun beslenme planları oluÅŸturmak, saÄŸlıklı beslenmeyi öÄŸrenmek ve daha kolay hayatınıza geçirebilmek için bir beslenme uzmanından yardım almanız da; tüm bu önerilere uymanıza yardımcı olur ve hedefinize daha kolay ulaÅŸmanızı saÄŸlar.

SPOR Ä°ÇÄ°N KENDÄ°NÄ°ZE ZAMAN AYIRIN

"Spor ile birlikte vereceÄŸiniz kilolar sizi hem daha fit hem de daha saÄŸlıklı gösterecektir. Zaman sıkıntısı yaÅŸayacağınız kesin ancak kendinize çözümler üretin. Ä°lle de belli bir sporu yapmak zorunda deÄŸilsiniz. Ä°mkanlarınız neyi elveriyorsa onu yapın. Ancak süresini çok kısa tutmamaya (10 - 15 dakika gibi) dikkat edin.

DÜÄžÜN STRESÄ°NE KARÅžI ÇÄ°Äž SEBZE YÄ°YÄ°N

"Bu dönem büyük ihtimalle hayatınızda yaÅŸayacağınız en stresli dönemlerden biri olacak. Bu nedenle stres faktörünü göz önüne alarak hareket edin. Sizi strese sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalışın. Stresinizi yemekle atlatan biriyseniz tek ÅŸansınız çiÄŸ yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde havuç da olabilir) ve su. Ayrıca stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mümkün olduÄŸunca uzak durup, bunun yerine sevdiÄŸiniz bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Susuz kalmamaya dikkat edebilir, açlığında stresinizi tetikleyeceÄŸini göz önüne alarak mutlaka ufak da olsa ara öÄŸünler yapabilirsiniz (meyve, süt, ayran, yoÄŸurt vb).

DüÄŸün diyeti için örnek mönü

KALKINCA: Bol su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

KAHVALTI: 2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yaÄŸsız peynir veya 1 dilim yaÄŸsız peynir + 1 yumurta + ÅŸekersiz çay + domates + salatalık + maydanoz

ARA: 1 meyve

ÖÄžLEN: ÖRNEK 1: Ton balıklı veya tavuklu salata

ÖRNEK 2: Sebze yemeÄŸi + 1 kase light yoÄŸurt + 1 dilim esmer ekmek

ÖRNEK 3: 100-150 gram et + salata ARA: 1 meyve ARA: 1 bardak light süt veya 1 bardak light yoÄŸurt, 2-3 kaşık sade yulaf veya 1 paket diyet bisküvi

AKŞAM: Etsiz sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı), 1 dilim esmer ekmek

ARA: 1 porsiyon meyve

 

 

 

Ekle: Google Windows Live Favorites del.icio.us | Digg