Kış Boyunca Zinde Kalmanın Yolları

İhtiyacınız olan şey motivasyon. Eğer soğuk hava enerjinizi çekip alıyorsa unutmayın kapalı mekanlarda spor yapmak da gayet işe yarıyor ve günlük aktivitelerinize birkaç şey ekleyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Hatta bunu günde sadece 10 dakika düzenli çalışarak başarabilirsiniz.

Dışarıda egzersiz yapmak daha motive edici olabilir fakat kapalı mekanda sporun da kendine göre avantajları var. Dışarıda yağmur çamur soğuk sizi amacınızdan saptırabilir, içeride ise çevre şartlarını kontrol etme şansına sahipsiniz.

Evde yapılabilecek en etkili egzersizler şöyle:  Çömelme hareketi bacaklarda, tüm vücudun güçlenmesinde  ve kalori yapmakta oldukça etkili. Şınav zinde kalmanın en etkili yollarından; omuzları ve sırt  bölgesini şekillendiriyor ve güçlendiriyor. Son olarak dirsekler üzerinde şınav vücudun üst orta ve alt bölgesindeki kasları güçlendiriyor, duruş bozukluklarını düzeltiyor ve esneklik sağlıyor.

Kış boyu motivasyonu devamlı kılmak zor olabilir ama kendinize gerçekçi hedefler koyun. Haftalık yada aylık amaçlar belirleyin. Her gün egzersiz süresini artırmak, her hafta biraz daha kilo vermek gibi. Bunlar gerçekleşmesi uzun zaman alan hedeflere göre daha kolay başarılabilir ve motivasyonunuzu kaybetmezsiniz.

Etrafınızda sizinle aynı amaçlara sahip insanlar bulunması soğuk kış günlerinde hem ruh halinizin iyi olmasını hem de daha çok hedefe kilitlenmenizi sağlar. Kortizol seviyesinin en yüksek olduğu saatlerde, 16.00 dan önce egzersiz yapmaya dikkat edin çünkü kışın geç saatlerde çalışmak zordur ve pes etme ihtimalinizi yüksektir.Ayrıca egzersiz fit olmak yanında bağışıklık sistemini de güçlendireceği için kışın korkulu rüyası gripten de sizi koruyacaktır.